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面對疫情如何做好心理防護?這份心理疏導指南請收好

[ 2020年02月07日 11:40   ]

隨著黑龍江省發現確診病例并于1月25日啟動了突發公共衛生事件一級響應機制后,該省多個城市先后宣布關閉景區旅游區、停止文化娛樂活動、飯店取消聚集性宴席。看著手機各個群里發出真假難辨的信息,出門要戴口罩,每天確診病例都在增加,讓不少人變得焦慮、憋悶、易怒。更有甚者會發生恐懼心理,徹底閉門不出。哈爾濱醫科大學公共衛生學院院長、心理與行為研究中心主任楊艷杰教授認為,出現以上現象,都是得了不同程度的“心病”,需要進行自我疏導調解,更重要的是要科學看待疫情,對病毒傳播有正確的了解,堅定會戰勝疫情的信心。

過度恐慌型:從除夕開始就閉門不出 認為“空氣中都是病毒”

只因為看到了病毒會“人傳人”,從除夕開始就在家呆著,而且連大門都沒開過,認為“外面的空氣中全是病毒”。楊艷杰教授說:“這樣的人家,我就知道兩個,我猜每個人都會認識至少一家這樣堅決不出門的家庭。其實這是對病毒不夠了解造成的過度恐慌。”

楊教授表示,病毒的傳播需要宿主,在空氣中沒有宿主不會一直存活,所以不存在“空氣中都是病毒”。這種因為恐慌帶來的過度自我封閉,會讓人情緒低落、焦躁,長期這種負面情緒也會讓人免疫力下降,就算不出門不會被傳染新型冠狀病毒,也容易因為免疫力下降引發其他疾病。

還有些老年人過于恐慌,出現了一些咳嗽的癥狀,并感覺自己發燒了,可測量體溫卻正常。楊教授表示,這是負面心理太強烈產生的身體反應。“要多給自己正面的心理暗示,就是‘正能量’,如果負面暗示過多,本來沒有疾病,也會感覺自己得了病。”

過于淡定型:出門不戴口罩 堅信“被傳染比被雷劈的概率還小”

在疫情開始之初,很多年輕人都自覺戴上口罩,但讓中老年人戴上口罩就不太容易。楊教授表示:“即便是連續多日鋪天蓋地的宣傳工作,你仍然會看到有一些人不戴口罩,主要原因是他們不相信‘我會那么倒霉’,認為‘被傳染比被雷劈的概率還小’。而這些人在平時也是不慌不忙、對自己要求也沒那么多,俗話講‘心大’的那種人格。”

楊教授表示,面對疫情沒有必要恐慌,但也不可以太大意。“按照現有研究成果來看,新型冠狀病毒引發的肺炎有較長的潛伏期,潛伏期可能傳染,需要阻斷傳染途徑。所以出門到公共場所去,戴口罩是必須的,還有洗手、不吃野味生食、家中消毒,這些主流媒體反復宣傳的基本防護措施,可以有效阻斷傳染途徑,防止疫情擴散。阻斷了傳染途徑,你就是安全的,不在乎、不阻斷,你被傳染的風險就一直存在。我們每個人都要科學的看待疫情。”

看到負面信息太多 呆的“五脊六獸”也容易造成抵抗力下降

社會活動驟減,讓人們在這個春節里呆得“五脊六獸”,有的人情緒低落,有的人每天看了大量疫情信息,一整天都笑不出一次。還有人作息不規律造成黑白顛倒、消化系統紊亂,在楊教授看來,這些情況也需要調整。

“如果天天刷手機,一刷就是一周,會讓人出現溝通障礙,就是看見人不知道該怎么交流了。如果生活作息不規律,黑白顛倒,可能會引起失眠、消化系統紊亂、抵抗力下降等一系列健康問題。負面信息看的太多,人也容易被負面和低落的情緒所控制,造成抑郁或者焦慮,需要及時調整。”

專家建議“超長假期”這樣過:堅定信心 適當活動 作息規律

面對意外到來的“超長假期”,我們要怎樣科學健康的度過?楊艷杰教授建議,要適當活動和外出、作息規律、減少刷手機的時間,更重要的是要堅定信心。

感到自己情緒過度焦慮、易怒,不知所措時,可通過練習呼吸放松等身心調節方法,穩定焦慮、緊張、恐慌情緒。人不能離開社會、斷絕溝通,要時常通過電話聊天、寫日記、網絡社交媒體等途徑增強聯系,獲得來自家人與好友的支持。

疫情期間,大家日常生活與以往有明顯的變化。在當地條件允許的情況下,可以適當外出散步,呼吸新鮮空氣。每天保證有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓練等運動,增強機體代謝水平,改善情緒,提高自身免疫力。在“超長假期”里還可以為自己設定一些小目標,比如閱讀一些圖書、做一些手工,學做兩道美食等,讓生活變得更加多彩而有意義。

楊教授表示,帶著過度悲觀的情緒去大量閱讀負面報道,容易陷入不合理認知與恐慌情緒之中。要轉變認知,既看到疫情嚴重的一面,同時更要看到政府出臺相關政策、全國人民上下一心、眾志成城,醫務人員堅守崗位的一面。理性獲取政府發布的官方信息,不信謠、不傳謠。“堅定信心,相信我們一定能戰勝疫情,這是最重要的。”

感到焦慮怎么辦?幾個方法可以試一試

楊教授介紹了常用的兩個簡易情緒調節方法。感到焦慮、無所適從時可以試一試:

簡易呼吸練習法

用鼻子吸氣、嘴巴呼氣,同時不必控制你的呼吸,讓它自然地發生,并用心觀察它,感覺一下此刻你的感受,觀察在每一次呼氣或吸氣時,氣息的出入。深吸氣5秒、呼氣5秒,嘗試以這種方式呼吸三分鐘。

蝴蝶抱

感到焦慮不安或失控時,雙臂在胸前交叉,左手放在右肩,右手放在左肩,交替慢慢輕拍肩膀4-6次,同時關注當下的各種感受。然后做一次深呼吸,如果覺得有改善,可重復以上動作5次。

同時,黑龍江省疾控中心開通了心理咨詢熱線,排解心里焦慮、恐懼的情緒或者想了解疫情相關防護措施,可以拔打24小時心理援助熱線電話尋求幫助。

黑龍江省 0451-12320 周一至周日24小時

哈爾濱市 0451-82480130 周一至周日9:00-凌晨1:00

齊齊哈爾 0452-2739122,0452-2736734 周一至周五8:00-17:00(節假日休息)

雞西市 15636346118 周一至周日,24小時

大慶市 0459-12320 周一至周日,24小時

伊春市 18204589757 周一至周五,8:00-16:30

牡丹江市 0453-6228595 周一至周日,24小時;0453-6238595 周一至周日,24小時;0453-963111 周一到周五,8:00-17:00



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